僕は毎年、新年に1年間の抱負を立てています。
しかし、継続してやることができず、すぐに計画倒れになることが多く、「なんて自分はダメなんだ…」と、むしろ自信をなくしていました。
そんな中、メンタリストDaiGoさんのニコ生チャンネルで出会った、『カレンダー＆シール』という方法が、決めたことを習慣化するのに効果絶大でした。
この方法に出会ってから、立てた目標を継続することが簡単にできるようになりました。
それでは『カレンダー＆シール』についてご紹介します！
『カレンダー＆シール』とは？
その名の通り、カレンダーにシールを貼っていきます。
例えば、「玄関で靴を揃える」ということを目標にしたとしたら、靴を揃えられた日にはカレンダーにその日のシールを貼っていきます。
子供だましの方法だと思われそうですが、この単純な行動が習慣化に絶大な効果があるのです。
『カレンダー＆シール』のやり方
・まずカレンダーはなんでもいいので用意します。
・これは手帳などではなく、目につくとこに置いておけるカレンダーの方が良いです。
⇒僕は100均で買ったシンプルなものを使っています。
・お気に入りのシールを見つけて購入します。
⇒これも100均で見つけた猫や犬のシールを使っています。好き。
・習慣化したい目標を決めます。
・この時、日ごとに達成できる目標にします。
⇒僕は、①本を10ページ以上読む、
②スクワット10回（それと同等の運動でも可）以上を行う、
の2つを目標にしています。
・毎日、決めた目標を達成できたら、その日の欄にシールを貼ります。
メンタリストDaiGoさんもおすすめ！
僕はメンタリストDaiGoさんのニコ生有料会員に登録しています。
こちらは月額540円で、週3回以上の生放送と、過去700以上のアーカイブ動画を見放題のお得なチャンネルです。
勉強術、読書術、心理学、コミュニケーション、恋愛、投資など幅広いジャンルの役立つ話が聞けるので、とってもおすすめです。
そんなDaiGoさんのチャンネルで紹介されていたのが、こちらの『カレンダー＆シール』でした。
続いて、DaiGoさんがおすすめする理由と注意点について解説します。
『カレンダー＆シール』の効果と注意点
視覚的な達成感が得られる
目で見て、シールでカレンダーが埋まっていくことで達成感が得られます。
仮に5日間続けた後、怠けてしまいそうになっても、「ここでやらないとせっかく5日間続けたのにもったいないな」と思って続けられるのです。
また、数百円程度だとしてもお金をかけて購入したシールが減っていくことでも、充実感を感じられるようになります。
シールを貼るという単純な行動自体が、新しい刺激になる
シールを貼るという行動は、だれでも簡単にできてほんの数秒で終わり、面倒くささもほとんどありません。
しかし、普段の生活でシールを貼るという行動をとることはほとんどありませんよね。
単純ですが、この行為自体が刺激になり継続する力になります。
今日もシールを貼りたいから頑張ろう、となればしめたものです。
ですので、少しでもシールを貼るまでの面倒くささを排除するために、手帳などではなく、目につく場所に置いておくカレンダーを使うのがよいです。
また、カレンダーにペンで丸をつけたりチェックをつけるだけより、シールを貼る行為自体を楽しむのが良いです。
1か月続いたらどれほど誇らしい気持ちになるかを想像する
漠然と想像するだけでは難しいので、シールが埋まったカレンダーを想像して、その時の自分を想像するという流れで考えてみてください。
毎日のシールを貼るたびに想像するようにしておくと、今までより一皮むけた自分が明確にイメージしやすくなります。
達成度を報告する相手を作る
家族がいる人は家族が見えるところに貼りましょう。
そうすることで他の人に見られている意識が生まれ、さぼりにくくなります。
一人暮らしの人はともに戦う仲間を作るとよいです。
職場の人や友人に定期的に報告してもよいですし、オンライン上で似た目標を持つ人とつながり、成果を報告するのもアリです。
人の目の監視をうまく利用して自分を鼓舞しましょう。
66日間でたいていのことは習慣化できる
DaiGoさんによると、66日間あればたいていのことは習慣化できるそうです。
『カレンダー＆シール』法を使って、まずは約2か月間試してみてください。
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